قطع پیری: چگونه می توان سلول هایم را جوان نگه داشت؟
برخی از آنها به سرعت سن می گیرند ، برخی دیگر کندتر سن می کنند - اما همه ما باید سن خود را افزایش دهیم. ما آن را خیلی دوست نداریم ، همچنین غیرقابل تحمل است. قدرت ضعیف می شود ، پوست شل و چروک می شود ، حافظه زیاد اتفاق نمی افتد ، مفاصل آسیب می بینند و کمر نیز صدمه می زند. در یک کلام: جوی د ویور غرق می شود. این سلولهای ما در سن هستند - و این باعث روند پیری می شود. بنابراین اگر می خواهیم جلوی پیری را بگیریم ، باید آنها را جوان نگه داریم.
اما چگونه می توانم او را جوان نگه دارم؟ محققان سالهاست که با این مشکل سر و کار دارند. آنچه تحقیقات نشان داده است ، چه کاری می توانید خود را در برابر سالها در برابر سن انجام دهید ، چگونه می توانید عمر خود را تمدید کنید - اکنون می خواهیم با این موضوع کنار بیاییم.
این ورزش ها می توانند روند پیری را متوقف کنند
اگر می خواهید سلامتی سلول خود را در طول زندگی سالم نگه دارید ، پس ورزش نقش بسیار مهمی در زندگی شما دارد ، باید سال ها آن را انجام دهید. یک گروه تحقیقاتی در دانشگاه لایپزیگ بررسی کرده اند که چگونه تمرینات قدرتی ، ورزش های استقامتی و تمرینات متناوب باعث پیری بدن ، پوست و اندام ها می شود و از این طریق آنها را فعال و سالم نگه می دارد. آنها همچنین می خواستند بدانند که چگونه این نه تنها بر تقویت آمادگی قلبی عروقی تأثیر می گذارد ، بلکه چگونگی کارکرد مولکولی و سلولی را نیز نشان می دهد. 255 مرد و زن میانسال مورد آزمایش قرار گرفتند. این نقطه ای است که در آن پیری سلول شروع می شود. به مدت شش ماه ، این افراد مجبور بودند سه چهارم در ساعت سه بار در هفته آموزش دهند. یک گروه تمرینات قدرتی داشتند ، گروه دوم تمرینات استقامتی با استرس زیاد نداشتند ، گروه شماره سه یک تمرین فواصل بسیار فشرده داشت. در پایان این زمان ، تست های استرس انجام شد و سلول های خونی بررسی شد. در اینجا نتایج و آنچه محققان دریافتند:
استقامت و ورزش های متناوب سن را متوقف می کند
هر سه ورزش تأثیر یکسانی مثبت بر آمادگی قلبی و عروقی داشتند. با این حال ، در پیری سلول ، اختلاف نظرهای جدی از نظر وضعیت آنها مشاهده شد. فقط تمرین استقامتی نرمال و تمرین فواصل فشرده سازگار با سن تأثیر مثبت داشتند. سالهاست که تلومرها مهمترین شاخص سن بیولوژیکی در انسان هستند. با پیشرفت پیری سلول و با گذشت سالها ، این سلولها کوتاه می شوند و سلول ها با گذشت زمان پیری می کنند. آنزیم تلومراز این فرآیند را خنثی می کند. اگر این امر به ویژه فعال باشد ، توانایی تولید مثل را بهبود می بخشد ، بنابراین فرایند پیری را متوقف می کنند. با این حال ، اگر سلول های بدن برای سال های طولانی دست نخورده باقی بمانند ، این روند پیری را متوقف می کند. نتیجه تحقیق: استقامت و آموزش فاصله تأثیر مثبتی بر طول تلمور و فعالیت تلومراز در طی سالیان متمادی دارد. اگر می خواهید جلوی پیری را بگیرید ، آموزش قدرت مهم نیست. با این حال ، اگر بخواهید از بین رفتن سن توده عضلانی خود را به تأخیر بیاندازید و عمر خود را طولانی کنید ، خوب است.
غذایی که بدن انسان را به خوبی حفظ می کند
شما می توانید قدیمی بخورید ، اما همچنین می توانید با استفاده از غذاهای مناسب اطمینان حاصل کنید که سلول ها برای مدت طولانی عملکردی ندارند. زنان بیشترین رنج را متوجه می شوند که در سالهای بعد زندگی خود می فهمند: "من پیر می شوم و شما می توانید آن را در بدن من مشاهده کنید." آنها قبول کردن کاهش جسمی مربوط به سن دشوار هستند. آنها لازم نیست ، زیرا به ویژه زنان شانس خوبی برای کند کردن روند پیری طبیعی دارند. دانش در مورد تغذیه مناسب نقش مهمی دارد. قاعده کلی این است: چربی کم حیوانات ، مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، پروتئین کافی و فاقد آرد (نان سفید) ، بلکه در عوض محصولات غلات کامل است. در اینجا برخی از غذاها به شما کمک می کنند تا پیری سلول ها متوقف شود. مهمتر از همه ، تأمین ویتامین ها باید تأمین شود. زیرا ویتامین ها اگر می خواهند سرعت خود را کاهش دهند یا حتی جلوی پیری را بگیرند ، در انسان نقش بسیار مهمی دارند. در اینجا مجموعه ای از غذاها وجود دارد که در تحقیقات جوان سازی سلول در نظر گرفته می شوند - که هر فرد باید مرتباً آن را مصرف کند. :
غلاف بامیه نسبت زیادی از الیاف گیاهی دارد. آنها روده را از سموم ، کلسترول و چربی خلاص می کنند. در صورتی که به مدت طولانی مصرف شوند ، به طور فعال از پیری جلوگیری می کنند.
روزانه دو تا سه آجیل برزیل بخورید زیرا حاوی مقدار زیادی سلنیوم است. این به نوبه خود فلزات سنگین را درون سلول متصل می کند و بدین ترتیب بدن را سم زدایی می کند.
انار با دانه های شیرین و ترش نوعی جوان سازی سلول قوی برای ما انسانهاست. این ماده حاوی punicalagine و اسید پونیکئیک است. آنها با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند و سلول ها را برای پوست جوان و قوی نگه می دارند و در نتیجه روند پیری پوست را کند می کنند.
لوبیا ، عدس ، نخود و سویا با هم تأثیر آنتی اکسیدانی خوبی بر روی سلول ها و کل ارگانیسم انسان دارند. این زندگی شما را گسترش می دهد.
اگر سلولهای شما دست نخورده باقی بمانند روند پیری کند می شود. گویی زمان متوقف شده است. و همه ما این را می خواهیم. محققان دریافتند که زغال اخته پیری را متوقف می کند. دلیل: آنها پر از رنگهای گیاهی ثانویه به ویژه آنتوسیانین هستند. این نه تنها رنگ آبی را به آنها می بخشد بلکه از آسیب سلول جلوگیری می کند. این باعث می شود بدن شما طولانی تر و سلامت شما پایدار باشد.
با بزرگ شدن سن ، بادام به بازی می آید. آنها به پیر شدن بدن کمک می کنند. آنها حاوی چربی ها و پروتئین خوبی هستند. این برای ما انسانها مهم است تا سلامتی خود را برای مدت طولانی حفظ کنیم.
اگر سالها در منوی خود گوجه فرنگی دارید ، وقتی سلامتی تان است ، در امنیت هستید. گوجه فرنگی پر از گیاهان دارویی و آنتی اکسیدان است. اگر نمی خواهید پیر به نظر برسید ، باید هر روز گوجه فرنگی بخورید. محققان می گویند در صورت امکان ، گرم شوند زیرا این ماده آنتی اکسیدان ها را افزایش می دهد.
هر سلول وقتی هر روز تخم کتان را می خورید تشویق می کند. آنها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 زیادی هستند و سن را دور نگه می دارند و سلامت شما را تقویت می کنند.
همه پیر می شوند ، همه ما این را می دانیم. اما اگر در طول زندگی به مقدار کافی ویتامین K2 به بدن خود بدهید ، تقریبا می توانید زمان را متوقف کنید. ویتامین K2 موجود در لبنیات است که از حیوانات علف خوار (گاو ، بز ، گوسفند) تهیه می شود. این ویتامین میزان کلسیم بدن را تنظیم می کند. پتاسیم خیلی زود از پیری دندان ها ، استخوان ها و مو جلوگیری می کند.
اسفناج یاری دهنده مهمی است اگر سریع و ملایم آن را آماده کنید و بیش از یک روز در نبرد نکشید: رنگهای گیاهی ثانویه و آنتی اکسیدان های آن باعث کاهش التهاب و آسیب پیری می شوند.
